Van kortdurend naar chronisch
Kortdurende stress is niet slecht – het geeft je juist focus en energie. Maar als dit systeem te vaak en te lang “aan” blijft staan, raakt je hele lichaam uit balans:
je immuunsysteem gaat omlaag → vatbaarder voor ziektes,
je darmen werken minder goed → buikklachten en ontstekingen,
je hormonen raken ontregeld → slaapproblemen, gewichtsschommelingen, stemmingswisselingen,
zelfs je brein verandert → je hippocampus (geheugen en leren) kan krimpen bij langdurige stress.
Zo zie je: stress is niet de ziekte zelf, maar vaak wel de brandstof erachter.
Je zenuwstelsel moet het opnieuw leren
Als je zenuwstelsel lang in de “aan-stand” heeft gestaan, voelt spanning bijna normaal. Alsof je lichaam denkt dat je altijd alert moet blijven. Ontspanning kan dan onveilig of zelfs ongemakkelijk voelen.
Het goede nieuws: je zenuwstelsel kan dit opnieuw leren. Maar dat gaat niet in één dag. Het vraagt om bewuste keuzes en herhaling. Iedere keer dat je merkt dat je hart sneller klopt, je adem oppervlakkig gaat of je schouders strak staan, kun je even stilstaan en beseffen:
“Dit is mijn stresssysteem dat aanspringt, maar ik ben veilig. Ik mag ontspannen.”
Dat bewustzijn is de eerste stap naar herstel.
Je hoeft het niet alleen te doen
Toch is het niet altijd makkelijk om dat in je eentje te doen. Misschien is je dag te vol, weet je niet waar te beginnen of lukt het gewoon niet om zelf uit de stressstand te komen. En dat is helemaal niet gek.
Belangrijk is: wees niet bang, je hoeft het niet alleen te doen. Ik kan je helpen om stap voor stap je zenuwstelsel te leren dat het weer veilig is om te ontspannen. Met begeleiding, inzicht en praktische oefeningen wordt het zoveel makkelijker om je stresssysteem tot rust te brengen.
Korte tips, die je misschien weet, maar die toch lastig zijn om vol te houden
Adem diep – dat geeft je hypothalamus een seintje dat het veilig is. Wees je wat vaker bewust van je ademhaling, zeker als een gevoel van paniek je overvalt. Een paar keer goed zuchten en uitademen geeft al verlichting aan je lijf.
Beweeg regelmatig – beweging helpt je stresshormonen sneller af te breken. Logisch, maar toch bewegen we te weinig. Een blokje om lopen is echt nuttig, ook al is het maar 10 minuten. Leg de lat juist laag voor jezelf. 3000 stappen extra per dag is al een hele prestatie.
Ontspan met humor, muziek of een knuffel – dat kalmeert je amygdala. We nemen het leven vaak te serieus en we lachen te weinig. Cliché, maar misschien ook herkenbaar in je eigen leven.
Craniosacraal therapie of ontspannende behandelingen – met zachte aanrakingen kan je zenuwstelsel tot rust komen en leren dat ontspanning veilig is. Zo komen ook je amygdala en bijnieren uit de alarmstand.
Wees je bewust van je stressniveau – Als je je bewust wordt van de patronen en valkuilen waar je steeds weer in trapt, kun je echt stap voor stap dingen veranderen.
Doe de gratis stresstest
Wil jij weten hoeveel stress jij ervaart op mentaal, fysiek, emotioneel en sociaal niveau? Doe dan mijn gratis online stresstest. Het geeft je inzicht én de eerste stap om stress onder controle te krijgen.
En onthoud…
Van je (chronische) stress afkomen lukt niet in één dag. Het altijd maar hard rennen voor anderen, het veel werken, het “druk” zijn, en het piekeren… Het heeft allemaal een functie. Het probeert je te beschermen. Je veilig te houden. Doorbreken van chronische stress gaat stap voor stap, met veel vallen en op staan. Ik kan hier in een volgende blog nog verder in verdiepen. Je bent ook altijd welkom in mijn praktijk voor een behandeling.
0 reacties